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01
フォームバック - 姿勢
ローラーの上に寝る際に踵をしっかりと地面につけましょう
FORMROLLER EXERCISE
－フォームローラーエクササイズ－
02
フォームバック - 動き
肩から肩甲骨、脊髄、腰までをほぐすように
フォームローラーを転がす。
03
応用1
フォームローラーを転がす。胸椎の柔軟性へのアプローチ。
体に対して垂直にローラーを置き、ストレッチする。
04
フォームラット - 姿勢
ローラーの上に横に寝て、脇から腰にかけて転がす。
05
フォームクワド - 動き
大腿部から膝上まで転がす。
膝の関節の動きに効果がある。
06
ストレッチポール - 腸脛靭帯
横向きに寝る。股関節の付け根から膝まで
ボールの上を転がす。
FORMROLLER EXERCISEⅡ
－フォームローラーエクササイズ－
ストレッチポールエクササイズ
07
ストレッチポール - 前方リーチ
腰を安定させてボールを胸元から転がし限界まで伸ばす。
スタート時は親指が上を向き、
ゴール時は小指が上を向くようにする。
08
ストレッチポール - 前方リーチ2
腰を安定させて片手ずつ動かす両手よりも深くストレッチする。
スタート時は親指が上を向き、ゴール時は小指が上を向くようにする。
09
ストレッチポール - 側方リーチ
腰を安定させて、片手ずつ動かす。
両手よりも、深くストレッチする。スタート時は親指が上を向き、
ゴール時は小指が上を向くようにする。
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